Aprilutmaning – vårstädning

April – vilket betyder ny utmaning för detta år. Men innan vi tar oss an en ny utmaning så ska vi blicka tillbaka en månad och se hur mars-utmaningen gick.

Överlag tycker jag mars gick ganska bra på alla fronter, höll borta sockret och kolhydraterna ganska bra, motionerade en del, stretchade lite för lite men har däremot laddat hjärnan flera gånger så mars får nog godkänt på utmaningsfronten. Visst medger jag att jag fuskade några gånger med dieten, fick ett bakfall redan första veckan och så har jag tagit påsken precis som den är, men ändå med gott samvete. Är egentligen förvånad hur bra jag fick bort sockret, och hur bra jag kunnat stå emot bröd-frestelserna (jag älskar nybakt bröd t.ex), och med lite lätt tvång ibland (när samvetet sade till) så har även fredagsmyset och lördagsmaten gått att variera till en mera GI-anpassad diet.

3.4.18.1.jpg

Nu kommer jag ju inte återgå till normala matvanor ännu på ett bra tag, utan fortsätter på samma linje och så småningom (kanske mot slutet av den här månaden) börjar jag sakta lägga in lite mera nyttiga kolhydrater i kosten. Känns bra just nu, och att inte behöva få dåligt samvete om det inte alltid är så strikt är något som är viktigt för att man ska kunna fortsätta. Då förstås med tanken att det inte sker var och varannan dag…

Men till april-utmaningen. Tycker vi fokuserat så mycket på kroppen hittills i år så nu är det dags för hemmet. Vårstädning kära vänner! Golv, väggar och tak får ni skura och skrubba i egen takt, men hur är det med skåp och lådor? Skafferiet? Badrummet? Här får ni min lista på vad som ska göras denna månad:

  • Badrummens och toaletternas skåp ska städas, gamla mediciner till apoteket, tomma (nästan tomma, gamla) förpackningar slängas och så allt det där som bara lämnat där utan någon orsak eller som bara skräpar ska bort.
  • Skafferiet ska städas, rensas och ordnas.
  • Hobbyrummets skåp ska få ordning och reda (kan vara ett evigetsprojekt visserligen med tanke på mängden noter som finns i ett av skåpen…)
  • Hjälpköket ska färdigställas med vår lilla renovering (lämnade på paus några veckor, men nu ska det bli klart!)
  • I slutet av månaden ska även ytterkläder städas och tvättas undan efter vintern, litar inte det minsta på vädret ännu så vi ska gissa på att detta kan ske under sista veckan i april…

Vem är med mig på denna vårstädning?

3.4.18.2.jpg

Annonser

Mars-utmaningen: Sinnet, själen och kroppen

Mars-utmaningen då, tänkte ännu idag om vi ändå ska köra mat-mars, men känns ändå inte som det är hela konceptet, utan nu ska vi fokusera oss på hela paketet, alltså att må bra både fysiskt och psykiskt. När jag pratade med en vän för ett tag sedan pratade vi lite om egentid, och min första tanke var att jag har ju mycket egentid. Men när väl diskussionen löpte på konstaterade jag att min egentid (utanför jobb) inte är så himla mycket eftersom Mini-Me faktiskt följer mig vart jag än går. Missförstå mig inte, jag trivs att spendera all tid jag bara kan med vår fröken men visst kan hon ge mig gråa hår när hon gör sitt yttersta för att två-års-trotsa. Så därav så ska jag denna månad ta typ en gång/vecka tid för mig själv att bara andas och ladda om. Blir iaf ett besök till frisören eftersom jag passligt nog också vann ett presentkort på indisk huvudmassage, och så en långlänk eller några varv ut i skidspåret, eller ett par kvällar med fotvård (peelingsockor och ett par fotbad några dagar senare). Små saker som ändå ger ny energi och vårdar sinnet.

Fysiskt ska jag ta hand om kroppen på ett mera balanserat sett och fokusera på att en två gånger per vecka tänka, stretcha och andas. Egentligen sträcker vi på oss allt för lite och om jag äntligen skulle göra slag i saken att ta efter lite på katten som stretchar genom kroppen varje gång den stiger upp. Riktigt så ofta kommer jag nog inte stretcha men ändå mera ordentligt och systematiskt och regelbundet.

dav

Förutom detta så ska mars månad bli liten mat-månad, eller iaf månaden jag får bukt på sockerberoendet. Denna gång ska det banne mig lyckas och då ska också det andra ”vita sockret” i form av vitt mjöl minskas på. Mindre bröd, pasta, ris och potatis och mera fullkorn och alternativa tillägg till maten. Påsken kommer säkerligen vara ett litet undantag mat-vägs men håller jag mig från nu tills då är jag riktigt, Riktigt duktig! Har jag någon annan med mig?

Februariutmaningen

Hur gick det med januariutmaningen då? Ja, si-sådär iaf. Lite slarv med det söta blev det mot slutet av månaden, men sådär som helhet gick det ju ändå ganska bra. Mot slutet av månaden slarvades det också med grönt till alla måltider, speciellt då jag inte där strax efter ögonoperationen orkade lägga energi på matlagningen, men vi ska ta och fortsätta sträva till att ha med grönsaker vid varje måltid den här månaden också, och minst en frukt om dagen (för att kanske få ännu bättre bukt på sötsuget)

Men själva februariutmaningen tänkte jag ändå inte att den skulle vara mat-relaterad utan en fysisk utmaning den här gången. I och med att jag visste att åtminstone en vecka av januari kommer vara träningsfri så tar vi en större utmaning med det i februari istället:

  • 50 km på skidor
  • 2-3 träningspass i veckan

Låter väl inte så svårt, eller krävande så visst hänger ni på februari-utmaningen?

received_10215248063382773

Januari-utmaningen

Godmorgon fredag! Vi är visserligen redan fem dagar in i januari och de flesta har redan skrivit om sina mål och löften inför år 2018. Jag har faktiskt också skrivit ett inlägg om mina mål, men när det var fem före klart kändes det ändå inte som jag ville publicera det, att lägga ut mål för ett helt år känns så långt fram nu. Visst kan jag lägga upp att börja träna mera, äta hälsosammare, spendera mer tid med familjen, göra det ena lova det andra…men det kändes inte som årets grej,  så i år tänkte jag lägga upp mål som inte är för tolv månader, utan vill ha en-månaders utmaningar. Så från ooch med nu tänker jag lägga upp en månads utmaning, och alla som vill får hänga på bäst de vill.

Januari-utmaningen blir faktiskt en hälsoutmaning. (Blev någon förvånad?) Under januari kommer vi här hemma leva hälsosammare

  • äta mera frukt och grönt
  • lite mindre bröd
  • skippa alkoholen
  • sött endast till helgen (och det då som efterrätt till middagen eller nåt smått gott på lördagkväll)
  • ingen slarvmat och mera planerad veckomat.

 

27.6.17.1Planen är inte en helomvändande super-mat månad, för det tror jag inte vi skulle klara av (ännu) utan små lättare förändringar och som en väg mot en sund levnadsvana. Att inte lova detta för ett helt år ger också mig mera energi att hålla målet, då blir det inte det där tankesättet att ”men vi börjar imorgon istället”, sedan kan man ju alltid utveckla och ha nya mål för nästa månad…

Är det någon annan som hänger på januari-utmaningen? (Det är bara den femte ännu så ni hinner bra med…)